Как бороться с депрессией

Термин «психосоматика» относится к реальным физическим симптомам, которые возникают в уме и на которые влияют эмоции, а не конкретная органическая причина в организме (например, травма или инфекция). 

Как бороться с депрессией

Стресс, депрессия и психосоматические заболевания

Психосоматическое заболевание возникает в результате эмоционального стресса и проявляется в организме в виде физической боли и других симптомов . Депрессия может способствовать психосоматическим заболеваниям, особенно когда иммунная система организма ослаблена из-за сильного и / или хронического стресса. 

Распространенным заблуждением является то, что психосоматические состояния являются воображаемыми или «все в голове». В действительности физические симптомы психосоматических состояний реальны и нуждаются в лечении, как и любая другая болезнь. 

View this post on Instagram

⠀ ДЕПРЕССИЯ. ПРИЧИНЫ. МЕТОДЫ И ЛИТЕРАТУРА. ⠀ Сторис о депрессии по отклику были крайне полезны, Вы высказались за полный пост с рекомендацией литературы – обещание выполняю. Тема очень важная, поддержите ❤️ ⠀ 📚ПОНЯТИЯ Депрессия НЕ = плохое настроение, это болезнь. По данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) депрессия станет самым популярным заболеванием к 2020 году в МИРЕ!!! Одним словом это заболевание может случиться в любой момент у каждого абсолютно здорового человека. ⠀ 📊ДАННЫЕ СОЦИАЛОГИЧЕСКИХ ИССЛЕДОВАНИЙ 1947 г. –  15% опрошенных подозревают у себя депрессию; 1997 г. – 30% опрошенных подозревают у себя депрессию. Депрессия стремительно молодеет. Сейчас средний возраст около 30 лет. У женщин в 20-30 лет депрессия возникает в несколько раз чаще, чем у мужчин. ⠀ 📆КОГДА? ИСТОРИЧЕСКАЯ СПРАВКА. Есть миф, что депрессия – это болезнь 21 века, но это не так. Еще в Древней Греции Гиппократ описал такое явление, как меланхолия, обозначив этим термином плохое настроение. После него "меланхолию" изучали много ученых, один из них – Эмиль Крепелин, который и предложил использовать термин "депрессия". Действительно есть исследования, которые доказывают, что депрессия в западном обществе с его ценностями более развита, чем у наших азиатских коллег. Ведь правда базовые ценности, основанные на достижениях, социальной конкуренции, рыночном обществе давят на человека гораздо больше, чем восточная философия принятия. 🖇Сегодня все осложняется не только токсичным маркетингом, но и социальными сетями, где люди выставляют на показ жизнь на фотографиях, которая самой жизнью часто и не является. ⠀ 🔄ПРИЧИНЫ? Несмотря на большое число научных трудов по теме, в настоящее время единого мнения о причинах, механизмах развития депрессий нет. Пятое издание "Руководства по диагностике и статистической классификации психических расстройств" (DSM-V) Американской психиатрической ассоциации содержит информацию о множестве типов депрессий. Всё потому, что огромный диапазон депрессивных расстройств осложняет диагностику и рождает множество гипотез. ⠀ 📌Например, биологическая теория предполагает следующие причины депрессии: Далее в слайдере⏭

A post shared by САМОРАЗВИТИЕ • ПСИХОЛОГИЯ (@dasha___pankratova) on

К сожалению, это не всегда происходит своевременно или эффективно. Широко распространенная социальная стигма, связанная с психосоматическими заболеваниями, может помешать кому-либо обратиться за лечением. Особенно ярко это выражено у старшего поколения.

Даже когда кто-то обращается за лечением, неверие также присутствует в исследовательских и медицинских кругах , по крайней мере частично, потому что механизмы, которые управляют отношениями стресс-болезнь, еще не до конца поняты. 

Симптомы

Возможно, вы не очень задумывались об уникальных способах физического проявления стресса, но может быть полезно научиться распознавать их. Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса. После того, как вы определили признаки, вы можете уменьшить воздействие стресса на ваше здоровье . 

Хотя это звучит как что то не возможное, на самом деле есть несколько простых способов определить, испытываете ли вы стресс . 

Попробуйте это упражнение: возьмите обе руки и коснитесь шеи. Если ваши руки чувствуют себя значительно холоднее, чем ваша шея, это признак того, что вы находитесь в состоянии стресса. Если они теплые, вы расслаблены. 

Другие общие физические признаки стресса включают в себя:

  • Учащенное сердцебиение
  • Потные ладони
  • Напряженные мышцы
  • Бабочки в животе

Физические признаки стресса могут различаться в зависимости от того, являетесь ли вы мужчиной или женщиной.

Например, женщины часто сообщают о таких симптомах , как усталость, несмотря на достаточное количество сна, раздражительность, вздутие живота и изменения менструального цикла.

View this post on Instagram

Как выйти из стресса без потерь для нервной системы? Первое что я делаю -иду на бокс. И с моим тренером Сергеем ,мы колошматим 🥊🥊🥊грушу и лапы-это он на руки такие приспособления надевает.Все напряжение уходит минут через 15. И в тот день ,когда пришла плохая весть о Килли🐆,я так и сделала.Но показывать это не буду.Потому что удары я наносила так,как если бы я была в том лесу 😡😡😡 и у меня был шанс отбить малыша у браконьеров.Серый даже испугался😬.И сказал-зафиксируй состояние.Если вдруг понадобится -вспоминай-и бей первой. Но я покажу вам ещё один способ ,тоже действенный,но мирный. Это плавные растяжки.Позы Супервумен и Воина в женском варианте.А то фильм про супермена есть,а про супервумен нет.Устраним неравноправие.😜Так вот в #antygravity #йога появилась такая асана -летишь,рука вперёд ,нога назад .Плаща только не хватает.Ну это мы быстро исправим,прикупим(держись мужской кошелёк ).И сделаем это с таким размахом,чтоб он потом пришамкивал -кошелёк ,кошелёк ,какой кошелёк -как Кирпич в «Месте встречи…». А так остальное есть.Потому что женщины зачастую сильнее мужчин и достойнее и быть нам супервумен вполне по силам. А растяжки плавно снимают блоки и спазмы,потому что бывают моменты,когда ❤️сжимается,дыхание перехватывает.И вот на этом состоянии нельзя долго фиксироваться-могут начаться проблемы со здоровьем.От спазма живительная энергия «Чи»,как говорит мой китайский доктор ,заблокируется,кровь начнёт сгущаться,органы испытают недостаток кислорода.А это нам зачем?Потому что за закатом всегда следует рассвет и нас ждут новые дела,уныние их всё равно сделать не даст.А внимательно посмотрев этот ролик я подумала,надо было прислушиваться к Фрёкен Бок.Когда Карлсон, спросил ,зачем ей новые стельки,когда она пойдёт говорить о привидениях в TV программе,она ответила : — А разве я сказала, что их кто-нибудь увидит? Чувствуешь себя уверенней, когда знаешь, что у тебя все с головы до ног в порядке. Хотя это, может, и не всем понятно. Но мы-те, что всегда выступают по телевидению, хорошо это знаем.😜.А я нарушила этот принцип и оказалась в кадре с чёрными ногами.Походила по влажной земле.А надо было и о стельках подумать.И спасибо моей @anna_life_journey

A post shared by Екатерина Андреева (@ekaterinaandreeva_official) on

Признаки и симптомы стресса у мужчин чаще включают боль в груди, повышение артериального давления и изменения в сексуальном влечении. 

Симптомы стресса также варьируются в зависимости от возраста. Дети часто проявляют стресс через свое тело, потому что они еще не разработали язык, который им нужен, чтобы общаться, как они чувствуют. Например, у ребенка, которому трудно в школе, могут быть частые боли в животе, и его могут отправить домой или попросить остаться дома. 

Стресс в подростковом возрасте может быть особенно интенсивным, особенно в периоды серьезной социальной адаптации и гормональных сдвигов. Иногда признаки стресса у людей в этой возрастной группе могут быть пропущены или приписаны «подростковой тоске», когда это действительно признак подростковой депрессии . 

View this post on Instagram

⠀ Оружие против стресса.🙇🏻‍♀️ ⠀ Утром услышала, что учёные Йельского университета заявили, что чтение способно продлить жизнь. Ученые сделали такие выводы по результатам 12-ти летнего наблюдения за тестовой группой, состоящей из 3635 мужчин и женщин возрастом от 50 лет. ⠀ Чтение отвлекает от тяжелых мыслей, помогает справиться со стрессом, что способствует перезагрузке нервной системы. Своеобразный психолог, который хранится на ваших полках, что звучит жутко, если понимать буквально.😅 ⠀ Открыв интересную книгу, мы погружаемся в своеобразный мир, который вводит нас в состояние умиротворения и полного переключения мыслей на действия персонажей. ⠀ А вы как думаете, чтение помогает справить со стрессом или отнимает время на реальную жизнь? Всегда волновал этот вопрос. И наверное ответ у каждого свой. ⠀ #чтени #прокниги #читайте #читайсомной

A post shared by Интереснее любых сериалов (@letojen) on

Пожилые люди также склонны к депрессии, поскольку они часто сталкиваются с несколькими усугубляющими факторами, такими как изоляция, потеря и горе, а также хронические или серьезные проблемы со здоровьем. Если вы ухаживаете за стареющим близким человеком, убедитесь, что вы знаете признаки депрессии у пожилых людей . Управление стрессом для пожилых людей

Причины

Есть на самом деле разные виды стресса , некоторые из которых могут быть положительными. Eustress – это то, что делает жизнь бодрящей и интересной. Это чувство, которое заставляет вас хотеть вставать по утрам и сохраняет мотивацию.

View this post on Instagram

✔Избавляемся от стресса: 5 упражнений для расслабления✔ Расскажу вам о простых упражнениях, которые помогут справиться с ежедневным стрессом и снять напряжение в теле.👌 Мы ежедневно испытываем стресс: на работе, в транспорте , в пробках. Это приводит к плохому настроению и влияет на тело – мышцы зажимаются, и их никак не удается расслабить. Мы испытываем дискомфорт и боль. ✔Как стресс влияет на тело✔ Все происходящее с нами в жизни, влияет на центральную нервную систему и, следовательно, на функционирование тела. Если человек в течение нескольких лет испытывает стресс – страх, беспокойство, отчаяние, – все это может привести к сенсорно-моторной амнезии (СМА), то есть к потери мышечной памяти – человек забывает, как двигаться правильно. ✔В итоге можно выделить 2 основных типа реакции:👇 ✔Дистресс или рефлекс “красного цвета” – длительный негативный стресс, от которого человек хочет убежать. Это нормальная защитная реакция на угрозу. Но при регулярном дистрессе мозг запоминает неправильное положение тела в передней поверхности: голова наклонена вперед, мышцы глаз сокращены, плечи подняты вверх и вперед. Человеку становится трудно дышать, весь корпус наклоняется вперед. В итоге нарушается осанка, появляются болезненные ощущения в области шеи, развивается сутулость. ✔2. Эустресс, или “рефлекс зеленого света”, – длительный позитивный стресс, при котором человек не хочет убежать, а у него, наоборот, появляется импульс к действию. В детстве такая активность выражается в познании окружающего мира, но с возрастом ответственность растет, и мы должны что-то делать ежедневно, независимо от того, хотим этого или нет. Хронический эустресс проявляется, когда дел становится слишком много и принимать серьезные решения приходится каждый день. Эустресс влияет на заднюю поверхность тела: глаза открываются, мышцы лица расслабляются, шея отклоняется назад, плечи опускаются и грудная клетка поднимается. Человек сильно выгибается назад. Обе эти реакции приводят к скованности движений, хроническим болям из-за сокращенных мышц и усталости. И портится настроение, потому что двигаться становится тяжело. ✔Что бы этого не было 👌 ✔Читай далее….В комментах👆 #фитнестренер #powerженщина

A post shared by Елена Брюнина #Powerженщина (@elena_fitness_trener) on

Если вам когда-либо нравились острые ощущения от поездки на американских горках или вы испытывали чувство волнения и удовлетворения от завершения проекта, вы испытали «хороший» стресс.

Плохой стресс

С другой стороны, если вы когда-либо испытывали серьезную потерю, пережили большие изменения в жизни или пережили другие стрессоры, вы также знаете, что такое «плохой» стресс.

Подобно тому, как вы можете чувствовать головокружение и чувство хорошего стресса повсюду, негативные последствия плохого стресса могут ощущаться в вашем уме и вашем теле.

Хотя точные механизмы не совсем понятны, исследователи знают, что стресс и депрессия могут быть выражены в виде физической боли и болезни. Это сложный процесс, но вот аналогия, которая может помочь.

Сравните свое тело с скороваркой. Если ему позволено выпустить пар, он работает эффективно. Если он не может выпускать пар, давление продолжает расти до тех пор, пока крышку не сорвет. Теперь представьте, что крышка уже находится под давлением, и вы прикладываете больше давления, чтобы держать ее. Когда контейнер больше не может выдерживать все давление, он сломается в самом слабом месте.

Подобно тому, как скороварка уступает место в самой слабой точке своей структуры, заболевание, связанное со стрессом, чаще всего развивается там, где ваше тело уже ослаблено. 

Кто-то, кто находится в состоянии стресса и не способен «излить» свои эмоции или кто-то пытается «держать все в себе», в конечном итоге достигнет эмоционального перелома. Это может проявиться как приступ катарсиса или вызвать депрессию .

Оглядываясь назад, вы можете понять, что были некоторые предупреждающие знаки или «подсказки» о том, что такой перерыв наступил, особенно с точки зрения физических симптомов, которые вы испытываете.

Например, если ваша шея всегда была вашей физической слабостью, вы можете обнаружить, что боль усиливается при стрессе. Боль в спине, проблемы с желудком и головные боли – это другие распространенные способы стресса в вашем теле. 

Как стресс может сделать тебя больным

Стресс может также поставить под угрозу ваш иммунитет . Некоторые люди считают, что когда они находятся в состоянии стресса, они чаще заболевают простудой или гриппом. Они могут также получить больше инфекций или занять больше времени, чтобы выздороветь. 

Исследователи считают, что стресс вызывает физические симптомы, а болезнь – это выброс определенных химических веществ в организм, в том числе кортизола и адреналина, которые могут привести к воспалению . 

Эти химические вещества являются важной частью реакции организма «бороться или бежать» на стресс и могут быть очень полезными. Однако, если организм содержит большое количество или они высвобождаются непрерывно в течение длительного периода времени , эти химические вещества могут принести больше вреда, чем пользы . 

Диагностика

Когда вы обращаетесь к врачу с физическими симптомами, они обычно сначала ищут физическое объяснение вашей боли. Если нет очевидной физической причины, которую они могли бы легко проверить, придумать диагноз и план лечения. Тогда они разводят руками. 

Когда это происходит, люди могут чувствовать, что их врач не воспринимает их симптомы всерьез, думает, что человек их придумывает, или что это «все в их голове».

Когда ваш врач не может найти четкую физическую причину вашей боли (например, травмы или инфекции). Они могут спросить вас о том, как вы чувствуете себя эмоционально. Надежда состоит в том, что если источник стресса может быть идентифицирован, его можно лечить (так же, как если бы вы получали лечение от травмы или болезни).

Когда врач спрашивают о стрессе в вашей жизни, он не подразумевает, что ваша боль ненастоящая. Симптомы, вызванные стрессом, которые вы ощущаете в своем теле, очень реальны, они просто вызваны другим механизмом, который, скажем, сломал вам кость. 

Лечение

Ваш врач может попросить вас поговорить с психиатром , но это не значит , что ваши физические симптомы нуждаются только в психологическом лечении. Важно научиться эффективно справляться со стрессом , но это часто процесс, который может занять время. А пока вам нужно лечить свою физическую боль и другие симптомы.

Например, если у вас болит шея, то научиться справляться со стрессовыми спусковыми механизмами, безусловно, может помочь избежать этого, но боль не только в вашем уме.

View this post on Instagram

У пациента с «маскированной де­прес­­сией» только психотерапевт увидит са­му депрессию, больной же всегда уверен в том, что у него не психическая проблема, вызванная не­достатком серотонина — «гормона радо­сти», как его называют, а телесное заболе­вание. ⠀ Эти пациенты предъявляют самые разнообразные жалобы, которые заставляют врачей думать то о том, то о другом телесном недуге. Впрочем, жалобы пациентов с «маскированной депрессией», как правило, не укладываются в рамки ни одного из возможных телесных заболеваний, не обнаруживаются при обследовании пациента и объективные данные, способные объяснить его сим­птомы. ⠀ Этих пациентов часто мучают странные боли — какое-то «крайне тягостное», «мучительное», «изнуряющее», «выматывающее» «жжение», «зудение», «выкручивание», «сда­в­ливание», «щекотание». Эти ощущения могут быть «зве­нящими», «рвущимися», «скоблящими», «ёрзающими» и пр. ⠀ Загадочной выглядит и лока­лизация этих ощущений: они никак не соответствуют местоположению определённых, способных болеть, органов. Они могут находиться, например, на «внутренней стороне щек», в «середине прямой кишки», «в ногтевых фалангах», «под кожей затылка» и т. д. ⠀ Боли эти не исчезают после приёма аналь­ге­тиков и появляются, когда им вздумается, без определённой, характерной для «нормаль­ных» болезней динамики. ⠀ Врачи используют самые разнообразные способы помочь таким пациентам, но все попытки оказываются тщет­ными до тех пор, пока вра­чу не приходит в голову назначить такому больно­му антидепрессант — пре­парат, способный повысить количество «гормона радости», т. е. серотонина, в веществе мозга. ⠀ И тут, о чудо, все симптомы телесного недомогания проходят, словно бы их и не было вовсе! Человек, который зачастую мучается какими-то болезненными состояниями на протяжении пяти, а то и десяти лет, обошёл уже десятки врачей, вдруг в считаные дни оказывается совершенно здоров! ⠀ Загадочные отношения психики и сомы (тела), на самом деле, не так уж сложны. Ключ к их пониманию даёт нам современная нейробиология. Поэтому, если вы хотите разобраться в тайнах психосоматики, начните с понимания того, как работает ваш мозг.

A post shared by Андрей Курпатов (@kurpatov_official) on

Хотя это может начаться в вашем мозгу, стресс может вызвать каскад химических веществ в вашем теле, который вызывает воспаление в мышцах шеи, что, в свою очередь, вызывает у вас боль. Вам могут понадобиться противовоспалительные препараты или другой вид лечения, такой как массаж и физиотерапия, чтобы справиться с болью.

Другая полезная аналогия – думать о психосоматической болезни как о затопленной реке, которая происходит после прорыва плотины. Самый важный шаг для предотвращения большего количества затопления состоит в том, чтобы исправить черт. Однако также необходимо справиться с наводнением, которое уже произошло во время ремонта плотины. 

Восстановление

Как только вы узнаете, как распознать стресс и определили источники стресса в своей жизни , следующим шагом будет изучение механизмов преодоления стресса. Одним из первых (и наиболее важных) является избегание сдерживания своих чувств. 

View this post on Instagram

Перед тем, как рассказать вам о тех способах, которыми вы можете защитить себя от эмоций раздражения и гнева, мне следует сделать одну важную оговорку. ⠀ Психотерапия – это действительно мощный инструмент по борьбе с неврозами и другими психологическими проблемами. Она – наш способ стать «счастливыми по собственному желанию». Но, к сожалению, даже самые эффективные психотерапевтические техники не всегда помогают на все сто процентов. ⠀ Достаточно часто раздражение является симптомом более серьёзной проблемы – клинической депрессии, для лечения которой необходима и медикаментозная терапия. Помните об этом, если чувствуете, что просто не в силах совладать с собственным раздражением, и не стесняйтесь обратиться за соответствующей помощью к специалисту. ⠀ Впрочем, большинство из нас раздражаются не потому, что нарушена биохимия его мозга, а по куда более тривиальным причинам. Вот для этих случаев и подойдут следующие рецепты. ⠀ РЕЦЕПТ ПЕРВЫЙ ⠀ Составьте список ситуаций, которые регулярно вызывают у вас приступы раздражения: выпишите на листок и зазубрите те стимулы, которые вы отныне будет называть «провокациями». ⠀ Если вы заранее знаете, что можете среагировать раздражением в той или иной ситуации, у вас появляется возможность не поддаться на эту «провокацию». Заметив её на подходе, сделайте паузу, на секунду остановитесь и задайтесь вопросом: «Чего я на самом деле хочу в сложившихся обстоятельствах?». ⠀ Полагаю, ответ может быть каким угодно, но только не таким: «Я хочу чувствовать раздражение!». То есть вы уже на подступах к «провокации» заранее делаете себе прививку от скоропалительных негативных реакций и перестраиваетесь на конструктивный лад. ⠀ В любой стрессовой ситуации важно осознавать, что является вашей действительной целью, какого результата вы хотите добиться. Именно это осознание и позволяет вам переключиться с эмоционального на рациональный подход, что и обеспечит вам защиту от собственного гнева. ⠀ Следующие четыре рецепта смотрите в слайдере…

A post shared by Андрей Курпатов (@kurpatov_official) on

Как скороварка, стресс, который накапливается в вашем теле, будет выходить так или иначе. Самое полезное, что вы можете сделать, – это разработать контролируемый способ «вентиляции» вместо того, чтобы позволить стрессу найти слабое место и взорваться. 

Поскольку вы работаете над созданием механизмов преодоления стресса, проверьте, не использовали ли вы какие-либо нездоровые механизмы преодоления , такие как злоупотребление алкоголем .

Есть бесчисленное множество методов для здорового преодоления трудностей , это просто вопрос того, что работает лучше для вас. Вот несколько идей, с чего можно начать. 

  • Доверься другу.
  • Присоединиться к группе поддержки.
  • Изучите методы релаксации.
  • Будьте честны с другими (и с собой).
  • Найдите время для активного отдыха.
  • Исследуйте интересные новые способы борьбы со стрессом .
  • Сделайте перерыв, если вы находитесь в стрессовой ситуации.
  • Соблюдайте сбалансированную диету , регулярно выполняйте физические упражнения и создайте успокаивающее пространство для сна.
  • Отпусти обиды, образ мышления или отношения , которые не являются здоровыми или полезными для тебя.
  • Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то другого (и обязательно сделайте что-нибудь хорошее для себя тоже!)
  • Попробуйте травяные добавки для снятия стресса или травяной чай для борьбы со стрессом ( обратите внимание: эти продукты могут иметь побочные эффекты, как и лекарства, отпускаемые по рецепту, поэтому проконсультируйтесь с врачом, чтобы они были безопасны для вас ).

Помните, что каждый справляется со стрессом по-своему . Два человека в одной и той же стрессовой ситуации будут реагировать по-разному. Как только вы поймете, как стресс влияет на вас (как эмоционально, так и физически), вы можете приступить к разработке здоровых и эффективных способов справиться с ним.

Послесловие

Последняя мысль о том, как научиться справляться с физическими последствиями стресса, а также понимать психосоматические заболевания, – это ваша готовность отпустить то, что не работает для вас. Первый шаг – признать, что вы человек, и позволить себе быть человеком. Затем вы должны быть готовы выполнить работу над собой, которая может быть трудной, например позволить себе почувствовать некоторые эмоции, с которыми вам может быть трудно справиться. Возможно, вам придется отпустить ожидания и старую вину – «должны», которые руководили вашим поведением. Возможно, вам придется отказаться от контроля в некоторых областях вашей жизни или ослабить вашу тенденцию стремиться к совершенству . Напомните себе, что это нормально, чтобы не достичь своих целей. До тех пор, пока вы пытаетесь и стараетесь изо всех сил. Когда вы выявляете стресс в своей жизни, вы можете понять, что большим источником является давление, которое вы оказываете на себя. 

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector