Стресс

Окружающая среда вызывает много физиологических реакций. Одна из них – стресс. Эта реакция – ответ на экстремальные воздействия внешнего мира. Чаще это стресс, который проявился после проблем на работе, в семье, выхода на пенсию, на протяжении административной работы, после физического напряжения, смерти родственника.

Откуда он берется

Люди не могут предположить, после каких событий в жизни возможно проявление реакции. Нельзя расписать программу действий в этом состоянии. Но нужно быть подготовленным к проблеме: правильно отреагировать, чтобы купировать стресс и не привести его развития, не впадать в депрессии.

Анна Владимировна

2002-2004 Клиническая ординатура НИПНИ им. В.М. Бехтерева в отделении неврозов и психотерапии по специальности «психотерапия»

Задать вопрос

Если коротко все сжать и попробовать описать, то все начинаеться с мыслей, далее следуют установки а затем поведение. Т.е результатом того как мы реагируем являеться старые наши мысли.

Напряженная обстановка, длительный контакт с ней, истощает предел запаса сил человека. Превышение этого предела развивает депрессивные состояния. Ощущение границ возможностей организма создает дисбаланс реакций на внешние раздражители. При этом не дает возможности быстро возвращаться в состояние покоя.

Возникновение психосоматических реакций возможно при длительном нахождении в состоянии, не свойственном здоровому состоянию. Предел у каждого индивидуален. Одна проблема может по-разному повлиять на организм. К примеру, увольнение с работы может одного работника повергнуть в шок, а другого просто расстроить. Нужно учитывать состояние здоровья человека. Это также играет роль в сопротивляемости возникновению негативных ситуаций.

Стабильному состоянию способствует профилактика реакции на стресс. Это обеспечит постоянство внутреннего состояния при любых влияниях и колебаниях внешнего мира. Известный физиолог Клод Бернар говорил, что постоянство внутренней среды – главное условие свободы, независимости.

Что провоцирует возникновение

Стресс, его последствия являются опасной причиной возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Врачи подтверждают печальную статистику – в 50% случаев влияние может спровоцировать смерть. Длительное эмоциональное напряжение обуславливает возникновение заболеваний. Уровень стресса может развить:

• бессонницу;
• усталость;
• недомогание;
• тревожность.

Возникновение не свойственных человеку состояний приводит к вредным зависимостям: алкоголизму, наркомании. Это становится средством, которое, по мнению людей, поможет справиться с негативом, его последствиями. Совершение ошибок усугубляет состояние, нередко приводит к желанию свести счеты с жизнью.

Человек радикально меняется при реакции на стресс: пытается под него подстроиться, защититься, отгородиться. Особенно четко видно это, когда наблюдается воздействие экстремального типа. Люди стимулируют интеллект, эмоциональное поведение, стараясь скрыть проявления влияния извне, избежать впадения в депрессию.

Состояние тревожности, нестабильных эмоциональных проявлений могут спровоцировать проявление:

• инсульта;
• ишемической болезни сердца;
• гипертонии;
• рака;
• аллергии;
• астмы;
• язвы;
• головных болей;
• мигрени;
• болей в спине.

Есть ряд других заболеваний, которые становятся последствиями реакции на стресс. Также снижается продуктивность работы иммунной системы. Она держит человека в напряжении, чем провоцирует застой в мышцах. Это пагубно влияет на организм в целом: наблюдаются головные боли, боли в спине, мышечных тканях. Сложно расслабиться, находясь в состоянии закрученной пружины. Результат этого напряжения всегда непредсказуем.

Разновидности стресса

Различают виды стресса: кратковременный и долговременный. Последний принято называть хроническим. Чем дольше он воздействует на человека, чем более серьезный вред может ему нанести. Также существуют следующие формы стресса:

1. Физиологическая природа. Вид стресса возможен при проявлениях голода, жажды, физического переутомления, действии холода или жары. Причиной неспокойного состояния становится любой физический фактор.
2. Эмоциональная природа. Причиной становятся социальные проблемы: на работе, в семье, конфликты в посторонними людьми, давление общественного мнения, завышенные требования со стороны или к себе лично. Человек может элементарно усложнять простые для понимания вещи, тем самым усугубляя эмоциональное состояние и повышая напряжение.
3. Информационная природа. Распространенный вид стрессового состояния. Перенасыщенность информацией, которая получена человеком в большом объеме, становится причиной реакций на стресс. Если не удается справиться с потоком данных, переработать их и правильно оценить сведения, человек теряется в объеме информации. Проявляется у диспетчеров, логистов, руководителей высокого уровня управления.
4. Посттравматическая природа. Возникновение происходит в результате психологических травм. Потрясение, полученное после перенесенного насилия, террористического акта, информации о смертельном заболевании, катастрофы, пыток, становится проявлением психосоматики.

Этапы нестабильного состояния

Человек проходит 3 стадии стресса. Чем раньше диагностируется наличие психологического сбоя в работе организма, тем легче справиться с негативными последствиями. Наблюдают следующие этапы:

1. Тревожная реакция. Организм, который атакуется извне, меняет свои характеристики. Человек использует знакомые средства, чтобы противостоять воздействию негативных проявлений – активизирует защиту, использует навыки преодоления неприятностей.
2. Активное противостояние. На этом этапе реакция тревожности исчезает. Организм пытается адаптироваться к новым условиям, и уровень сопротивления возрастает в несколько раз. Человек использует все резервы организма для проведения адаптационных действий.
3. Истощение. Постепенно силы организма становятся на исходе. Если наблюдается продолжительное действие, то начинается негативное воздействие на внутренние органы человека. На данной стадии проявляются заболевания, и стресс отражается на внешнем виде.

Энергия адаптации не безгранична, а постоянный стресс производит необратимые процессы в психике и организме человека. Существуют способы для проведения полного восстановления организма после продолжительного воздействия извне. После активного физического труда используется здоровый крепкий сон. После истощения – отдых на протяжении нескольких недель.

Причины возникновения

Фактором, приводящим к стрессу становится любой источник. Но каждый из них запускает одинаковый механизм биологической реакции. Негативное продолжительное воздействие приводит к необратимым процессам. Прекращение действия источника раздражения недостаточно. Необходимо длительное восстановление. Все требования, которые организм получает извне, вне зависимости от их природы вызывает сопротивление. Данное противостояние называют реакцией на стресс.

Примеров психологической природы возникновения сопротивления много:

• Человек мерзнет на холоде, тело начинает дрожать. Тем самым организм старается выработать как можно больше тепла. Кровеносные сосуды напротив, сужаются. Так они стремятся сохранить больше тепла внутри тела.
• Жара на солнцепеке. Тело потеет, охлаждая поверхность кожи.
• Бег по лестнице. Требует от организма усилий сердечно-сосудистой системы, мышц.

Стресс не является только нервным напряжением. Ситуации реакций присущи и тем видам животных, у которых отсутствует нервная система. Нужно помнить, что потрясение – это не всегда повреждение. Человеку данное проявление может не принести вреда. Это наблюдается в процессе умственных игр или эмоциональной радости. Дискомфорт, причиняемый организму, а также нарушение в работе психики и организма, называют дистресс.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ПСИХОЛОГ ГИПНОЛОГ | Москва (@stress.psy)

Раздражители не всегда можно считать негативным последствием. Они положительно влияет на повышение эффективности и продуктивности. Это на себе испытывают студенты при сдаче экзамена или сотрудники фирмы, когда разрабатывают новый проект. В данном случае неспокойное состояние является полезным и выполняет функцию стимула.Человеку не нужно избавляться от стимулятора. Но он должен научиться ограничивать влияние дистресса на состояние и течение жизни, ее качество.

Если уровень стресса повышается, организм может сильно пострадать, и степень последствий будет весомой. В большей мере играет роль не длительность воздействия, а интенсивность переживания.

Исследования показали, что минутное потрясение может принести больше вреда, чем негатив на протяжении 1 месяца. Человек должен обладать навыками эффективного противостояния неприятностям, чтобы они принесли как можно меньше вреда организму.

Симптомы проявления

В момент воздействия потрясения человеческий мозг получает сигнал о необходимости бороться с негативным воздействием. В организме начинают вырабатываться гормоны, которые и будут проводить данную работу.

В проявлении реакций участвуют гормоны стресса альдостерон и кортизол. Их вырабатывают надпочечники. Также на негатив реагирует и щитовидная железа, она производит гормон стресса тироксин. Гипофиз вырабатывает окситоцин и вазопрессин. Каждый из гормонов обуславливает реакцию организма:

• сокращает гладкую мускулатуру;
• сужение кровеносных сосудов;
• увеличение объема крови.

Все проявления реакций приводят к серьезной угрозе кровеносной системе организма. Гормоны стресса несут неблагоприятные последствия для здоровья. Поэтому нужно знать признаки проявления стрессовых воздействий. Это позволит своевременно среагировать на всплеск, и снизить негатив. Признаки следующие:

• Расширение артериальной артерии.
• Учащение сердцебиения.
• Расширение бронхиальных путей.
• Сокращение сосудов в легких.
• Ускорение метаболизма.
• Повышенное потребление кислорода.
• Повышение сахара в крови.
• Повышение артериального давления.
• Снижение слюноотделения.
• Сложность глотания.
• Повышенное выделение соляной кислоты.
• Сокращение скелетных мышц.
• Повышение температуры тела.

Симптомы схожи с распространенными заболеваниями, причиной коих являются. Человек оценивает себя, происходящие с ним ситуации, и таким образом может диагностировать появление признаков активного потрясения.

Проведение лечения

Если негатив имеет ярко выраженную симптоматику, во избежание негативных последствий, появления устойчивой депрессии, следует провести лечение. Как справиться с проблемой? Первое значение – психологические факторы. Они способствуют проявлению психосоматических реакций. Поэтому наряду с медикаментозным лечением нужно проводить и лечение психики.

Эффективным упражнением для снятия стресса остается копинг. Название переводится как совладение. Человек проводит ряд процедур, которые помогают ему совладать с потрясениями, противостоять их проявлениям. Это главный инструмент в психологии, который помогает управлять негативами, и устранять неблагоприятное воздействие на организм.

Уровень стресса является критическим, когда пика достигает взаимодействие двух составляющих факторов:

• Физиологическое воздействие. Оно обусловлено появлением учащенного дыхания, сердцебиения. Мышцы в таком состоянии напряжены, появляется потоотделение, иногда озноб и спазм в горле. Может возникнуть ком в горле и невозможность сглотнуть его.
• Психологический фактор. Возникают тревожные мысли, паника, возникает ощущение критической ситуации, из которой невозможно найти выход.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ПСИХОЛОГ | ПСИХОСОМАТИКА (@psychosoma_marina)

Эмоции, возникающие в момент проявления реакций на стресс редко бывают адекватными, и не поддаются контролю. Чаще всего это всплеск агрессии или полной апатии к происходящему. Именно они становятся причиной появления тревоги и повышению уровня стресса.

Как снимают приток негатива

Основными способами борьбы со стрессом являются приведение физического и эмоционального состояния в приемлемую здоровому человеку норму. Физическую природу лучше всего восстанавливать медитациями, дыхательными упражнениями. Во время тренировок появляется расслабление мышц, нормализация давления. Человек, выполняющий упражнения регулярно, становится менее раздражительным, тревожным. Он меньше подвержен восприятию негатива.

Данный способ подойдет, когда внешнее влияние имело незначительные последствия. В противном случае одной релаксации будет недостаточно. Нужна психологическая коррекция состояния. Человеку потребуется усиленная работа с собственными мыслями для улучшения психологического состояния.

В кризисные моменты необходимо обращаться к созданию копинговых мыслей. Они помогут снизить уровень стресса, купировать его на ранней стадии, и не дожидаться возникновения устойчивой депрессии.

Человек учиться управлять конфликтами, негативом, направленном в его сторону. В сложной ситуации становится проще изменить привычный ход мыслей, провоцирующих стресс. Психотерапевты постоянно применяют в своей практике методы прогрессивной релаксации. Это меняет образ жизни пациента, и помогает ему проще реагировать на внешние раздражители.

Как избежать повторяющихся рецидивов

Если человек понимает, что определенные ситуации могут привести к возникновению всплеска отрицательных эмоций, негативно отражающемся на его здоровье, то должен научиться их избегать. Не всегда это сделать просто. Благодаря осознанию возникшей проблемы, с ней легче справиться самостоятельно.

Анна Владимировна

2002-2004 Клиническая ординатура НИПНИ им. В.М. Бехтерева в отделении неврозов и психотерапии по специальности «психотерапия»

Задать вопрос

Избегать стресса, это позиция жертвы, а она изначально обречена на негатив. Любую даже негативную ситуацию нужно правильно прожить. Что это значит и как это прожить, лучше это делать на терапии. Если вкратце Вы должны быть в ресурсе, погрузиться в эту ситуацию, вспомнить все до мелочей начать ее снова проживать. И как почувствуете что вас захватывает, выбрать другую реакцию. К примеру на Вас кричит начальник, вы из за этого переживаете. Вы должны понимать что начальник сорвался что он слаб, и это его проявления, так как он не может донести то, что хочет, и ведет себя как ребенок который кричит. Помогите ему и вы поможете себе.

Как избегать стрессов? Чем раньше человек начнет борьбу, тем быстрее уровень стресса в его организме снизиться до приемлемого уровня. Психологи утверждают, что избавиться от напряжения можно при помощи трех способов:

• интимная связь;
• еда;
• упражнения на расслабление.

С первыми двумя способами более-менее все понятно. Но если партнера нет, а переедание не всегда помогает расслабиться, то как снять стресс? Стоит больше внимания уделить расслаблению.

Человеку нужно научиться реагировать не так, как того желает раздражитель – это вызывает много дополнительных негативных реакций и наносит непоправимый вред здоровью. Ему нужно реагировать так, чтобы вред снизить к минимальным показателям. А уровень стресса сделать приемлемым.

Во время проявления стрессов нужно научить себя правильно успокаиваться. Есть много установок, повторяя которые, человек купирует негатив и его влияние. Лучше пересмотреть свой образ жизни, параллельно избавляя себя от раздражителей, из-за которых нужно себя успокаивать.

Нужно сменить работу, расстаться с друзьями, записаться на студию по рисованию. Человек живет одну жизнь, и не правильно тратить ее на негатив и отрицательные эмоции с избытком.